|
Doğa yürüyüşü için 24 neden |
 Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi öğretim üyesi Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüşün faydalarını 24 madde halinde sıraladılar. İşte kesip buzdolabınızın kapağına asmanızı önerdiğimiz 24 neden:
1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5- Kan basıncını düzenler.
6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7- Şişmanlık riskini azaltır.
8- Sindirimi kolaylaştırır.
9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
11- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
12- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
13- Kan yağlarının düzeyini düşürür.
14- Kolestrol dengesini düzenler.
15- Koordinasyona olumlu etki yapar.
16- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
17- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
18- Dayanıklılığı artırır.
19- Yorgunluk duyumunu engeller.
20- Uykusuzluğu azaltır.
21- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
22- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
23- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
24- Lenf yani beyaz kan sistemini düzenler.
BİRİ MUTLAKA SİZE UYGUN
Bir sitede ya da bir park ya da orman kenarında oturmuyorsanız, metropollerin trafik ve keşmekeş dolu yollarında yürümek oldukça zor. İşte bu nedenle özellikle Ankara, İzmir, İstanbul gibi büyük şehirlerde yerel yönetimlerin uygun yürüyüş parkurları düzenlemesi gerekiyor. Sayıları giderek artan yürüyüş parkurları yürüyüş yapanların buluştuğu sosyal bir güzergah olma özelliği de taşıyor.
Bazı belediyeler bu parkurların oluşturulduğu park ve bahçelerde toplu egzersiz etkinlikleri bile düzenliyorlar. Biz de üç büyük şehrimizde bulunan yürüyüş parkurlarını sizler için araştırdık. Mutlaka sizin de yürüyüş yapıp güzel zaman geçireceğiniz evinize yakın bir yürüyüş parkuru vardır.
İşte üç büyük şehrimiz ve yürüyüş parkurları:
İZMİR PARKURLARI
Balçova Behzat Tepesi Yeni Şakran Kale
Balçova Baraj Havzası
Vişneli Nif karlığı (Buca)
Gürle Köyü - Karatepe Örnekköy
Yukarı Kızılca - Mahmut Düzlüğü
Yukarı Kızılca - Mahmut Zirve
Yukarı Kızılca - Karlık Suyu
Özdere - Orman Kampı
Seferihisar - Teos
Ödemiş - Bademiye
Ödemiş - Bademiye Cevizlidağ
Menemen Çukurköy - Suuçan (Türkmen) Şelalesi
Çiçekliköy - Yakaköy
Ansızca - Topkaya
Kemalpaşa - Nif
Bağyurdu Üçpınarlar Dere Yatağı
Menderes Perlit Madeni - Cumaovası Göleti
Çamlık'tan Şirince
Örnekköy - Karagöl
Kaynak: Ege Tıp Fakültesi öğretim üyesi Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu
Sadece kayıtlı kullanıcılar yorum yazabilirler.
Lütfen siteye giriş yapınız ya da kayıt olunuz. |
